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5日常瑜伽姿势为日常学习者帮助您呼吸,冥想和平衡

在不使用双手平衡的情况下进行倒立时,将自己拧入椒盐卷饼,不要忘记呼吸。学习如何练习瑜伽对于任何初学者来说都是令人生畏的。但是,休息很容易,古老的精神纪律就是耐心。只要你能通过初学者套路保持必要的纪律来提高灵活性和力量,你就能够做一些更高级的姿势,如Half Lotus Crow或King Pigeon Pose。瑜伽可以追溯到公元前3000年,专注于应用和理解你在世界上的位置,以及如何与其他人和谐共处。直到公元六世纪,当佛教教义被纳入今天使用的五个基本原则时,才开始实施姿势和冥想。现代瑜伽仍然围绕适当的放松,运动,呼吸,思考和冥想以及饮食。不过,不要被淹没。它仍然只是一步一步地练习。有六种基本类型的姿势:前弯,后弯,扭曲,平衡和反转。在每个姿势中都有成千上万的潜在变化,旨在强调耐力,力量,稳定性,注意力和结构体对齐。瑜伽不是治疗精神和身体疼痛的快速解决方法,而是终身的转变过程。尽管从教练到专家各不相同,但在瑜伽开始时,有必要掌握一些基本和基本的动作是很有用的。根据先前的研究,开放肌肉的动作,允许仔细测量的呼吸,并且针对各种肌肉群将有助于改善情绪和能量水平。我们选择关注的五个是基于瑜伽士通过姿势的简单性,肌肉接触和灵活性来适应每个动作的能力。 5需要知道的瑜伽动作1.三角形站立,双脚宽于臀部长度。向前转动右脚趾,向左倾斜45度角。尽可能保持双腿伸直,因为你的躯干尽可能地向臀部铰接。将左手放在左膝盖上方或下方,并将右手直接向上伸展到空中,然后用眼睛跟着它。您的右斜肌和腹部可能会感到紧绷。每侧保持10次深呼吸。 2.战士II站立,双脚宽于臀部长度。向前转动右脚趾,向左倾斜45度角。弯曲你的左膝盖,使大腿与垫子平行。保持右腿伸直。将手臂从肩膀伸出,并用眼睛按指尖。他们应该面朝前,盘旋在你的左大腿上。每侧保持10次深呼吸。 3.战士III右脚向前和膝盖弯曲进入弓步位置。将你的左腿向后伸直,向前推臀部,使你的躯干平行于地板。慢慢地将你的左腿踢到臀部高度,并从头顶到脚趾形成一条直线。每侧保持10次深呼吸。海豚忘掉了流行的向下狗,试试这个。进入一个直臂板,肩膀下方有手腕,前臂平放在垫子上。退后一步,伸直双腿。将双手放在适当位置,将臀部向上移动并向后移动。你的腿筋可能会感到紧张。坚持10次深呼吸。 5.眼镜蛇面朝下躺在地板上,双手平放,拇指直接放在肩膀下方。双脚应放在地板上,双腿应向后伸展。将肩膀向下压离耳朵,将胸部抬向前方的墙壁。您可能会感到腹部紧绷。坚持10次深呼吸。

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