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挣扎着新年的决心?怎么挂在那里

<p>这是我们许多人做出决议的一年中的一个时刻</p><p>新年感觉是一个理想的时间来踢出那些旧习惯,并用习惯取代它们,我们希望这些习惯会让我们在这里变得更瘦更富裕/更年轻/更适合自己的状态</p><p>在制定新年决议的人中,只有十分之一的人能够实现这些决议</p><p>那么我们可以做些什么来最大化我们成功的机会呢</p><p>自我效能是个体对其执行特定动作的能力的信念</p><p>我们可以在生活的各个方面(例如我们的社交互动和工作中)拥有不同程度的自我效能感</p><p>我们对自己的饮食和运动能力也有自我效能</p><p>由于自我效能反映了对自己实现某种事物的信念,没有它,我们甚至不可能尝试改变行为</p><p>更高水平的自我效能与改善成就有关</p><p>正因为如此,心理学家对自我效能如何影响健康行为非常感兴趣</p><p>自我效能不仅仅是积极思考</p><p>我们可以通过以下方式建立自我效能:这就是为什么当涉及行为改变时,设定小的可实现目标很重要</p><p>对于您实现的每个小目标,您将获得自我效能的提升</p><p>但就新年的决议而言,自我效能是否足够</p><p>在尝试创建一个新的世界秩序之前,我们可以采取一些措施来使新习惯坚持下来并考虑一些事情!首先要做的是......你真的愿意做出改变吗</p><p>或者你是否正在尝试这种改变,因为你的另变革阶段模型(也称为理论模型)解释了为什么有些人准备好 - 而其他人尚未准备好 - 改变他们的行为</p><p>一般来说,人们可以归类为五个可能的变革阶段之一:很多人都愿意做出改变 - 那么为什么我们这么多人最终会在2015年初回到这里</p><p>决议经常失败,因为我们没有实施能够真正帮助我们的一些事情 - 无论被踢或获得的习惯如何</p><p>首先,确切地计算出你想要做的事情</p><p>不要过于愚蠢或模糊</p><p>如果你说“我想要更积极”,很难知道你的意思是什么,而且你不知道什么时候实际实现它</p><p>上班时会上楼梯而不是电梯吗</p><p>加入健身房</p><p>跑马拉松</p><p>在改变你的习惯时具体化可以让你把注意力和精力集中在你真正想要的东西上,并消除找借口的诱惑(“我今天五次起床和沙发,所以我不需要遛狗“)</p><p>其次,为自己设置小步骤</p><p>确保定期采取这些小步骤</p><p>这是你的自我效能提升的地方</p><p>首先购买新的跑步者,但确保你采取下一个小步骤,如走在街区</p><p>继续下一个小步骤 - 比如从一个步行到两个街区,然后在街区周围缓慢慢跑/爬行 - 直到你达到你的目标</p><p>请记住,可以建立自我效能,小步骤可以帮助您实现这一目标</p><p>最后,为自己的成功做好准备</p><p>消除你桌子角落里的糖果罐或家里冰箱里的冰淇淋等诱惑</p><p>尝试通过在您的桌面上引入水果碗或在前一天晚上睡觉时使用您的跑步装置来养成您的目标</p><p>请朋友加入你的行列 - 为另一个温暖的身体找借口更难找到与朋友做事的乐趣</p><p>祝好运!

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